Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka. To moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2548.76 Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram Białko 15%% 382.31kcal [...]
[...] możemy uwierzyć zarówno na słowo jak i widząc rezultaty że takie podejście miało miejsce Przyjęło się że robi się to na białkach względnie tłuszczu eliminując przy tym węglowodany I faktycznie jest to skuteczne Przemiany białka są bardzo długie A posiłki białkowo-tłuszczowe dłużej zalegają w przewodzie pokarmowym dając nam większe uczucie [...]
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Problemy z odżywianiem kierować tutaj. Filozofii na początku dużej nie ma - policzyć potrzebne białko, węgle i tłuszcz. Do diety wsadzić ryby, warzywa i owoce, wyrzucić słodycze/cukier. Zwracać uwagę na indeks glikemiczny; weglowodany czerpać z ryżu, płatków owsianych, makaronów durum, chleba ciemnego [...]
[...] diecie keto i już widzę, że to nie dla mnie. Mam teraz takie pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w JEDNYM posiłku? [...]
Mi sie udaje stosować na redkcji gainer Weidera 4000, Slowo "UDAJE" znakomicie okresla twoj przypadek. Teoria jak i praktyka dowodzi czegos zupelnie innego... Uważam, że wystarczy policzyć wszystko i jest dobrze. Rownie dobrze z zalozonych powiedzmy 250g weglowodanow, mozemy dostarczac 250g glukozy, skoro bilans sie zgadza to wszystko [...]
lusta - zamieść proszę dietę w postaci zrzutui z potrenigu.pl wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html (będzie czytelnie) napisz jak trenujesz i jak liczyłeś zapotrzebowanie energetcyzne nyxx - po pierwsze indeks gliekmiczny nie jest wartosciowym wskaźnikiem przy doborze produktów [...]
[...] wolniej. Szwedzi wystąpili już o patent na swoją metodę. Planują też przeprowadzenie testów na ludziach, którzy odżywiają się tłusto oraz na szczurach na diecie bogatej w węglowodany. 30. Bezkofeinowa kawa obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę Mark Pereira wraz z badaczami z Uniwersytetu w Minnesocie opublikował w najnowszym numerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najpierw zrzucić później stosować inną dietę tak? I to chyba ty nie czytasz moich wypowiedzi, bo ja już napisałem tutaj z kalkulatora wyniki Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości Procent tkanki tłuszczowej 18.45% Współczynnik BMR 1753.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2717.24 Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram Białko 15%% [...]
jajo kurze Energia 144 kcal Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g Indeks glikemiczny 50 Woda 76.2 g Bo tabele głownie uwzględniają białko węgle i tłuszcze, bezkalorycznej wody nie podają 2 mozesz jeść biały ryz, mi najlepiej smakuje basmati. 3 mozesz jadać większość ryb, pstrąg szczupak, miruna, mintaj, sola, halibut.
1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]
Zmieniłbym na Twoim miejscu ryż na np. kaszę gryczaną/jaglaną, makaron razowy gdyż zawierają lepszej jakości węglowodany i mają mniejszy indeks glikemiczny, co wpłynie z pewnością pozytywnie na organizm( również na odchudzanie) i białko
Kolejny dzień. Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków. Ostatni wylatuje, bo musiałbym za późno iść spać. Poza tym, zjadłem dzisiaj czekoladę bez cukru. To ŚWIETNA sprawa ! Zawiera takie węglowodany w 100 g : Laktoza 9,5 g Laktitol 38,9 g Skrobia 0,8 g Innymi słowy, ma bardzo niski indeks glikemiczny.
Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]
[...] innych produktów żywnościowych. O wpływie na zęby już nawet nie ma co pisać. Dodam od siebie, że mi pomaga suplementacja chromem organicznym, zmniejsza uczucie głodu na węglowodany. A poza tym sprawdza się metoda bardzo stopniowego zmieniania nawyków żywieniowych, krok po kroku. Efekty są takie, że chudnę 1 - 1,5 kg miesięcznie, nie głodząc [...]
wchłanienie pokarmu w zasadzie wyrzut glukozy do krwi. sorry za bład. Węglowodany złożone w wiekszosci maja niski indeks glikeniczny i glukoza jest uwalniana do krwi wolniej- energia jest rozłożona na dłużej. Chodzi mi o to czy wegle proste, o niskim ig mają podobne włąsciwosci (szybkosc wyrzutu glukozy do krwi- dostarczenia energii) jak złożone o [...]
[...] az ciezko uwierzyc ze twoj staz to dopiero 7 miechów a juz taka wiedza PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko sie mogly wchlonac i uzupelnic straty po treningu Zmieniony przez - sosenoss w dniu 2008-08-10 23:40:54